Levantamento terra unilateral com kettlebell

O que é

Este movimento composto desafiador com kettlebell desenvolve força e estabilidade. O foco principal são os posteriores de coxa, acionando também os glúteos e a lombar. O exercício melhora o equilíbrio e a força unilateral, sendo excelente para quem já treina em nível intermediário.

Dicas de execução

• Mantenha o joelho da perna de apoio ligeiramente flexionado.
• Faça a flexão a partir do quadril, mantendo as costas retas.
• Estenda a perna livre direto para trás para ajudar no equilíbrio.
• Desça o kettlebell com controle até o tronco ficar quase paralelo ao chão.
• Mantenha o core firme durante todo o movimento.
• Suba de forma controlada e suave até a posição inicial.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.