Stacco a una gamba con kettlebell

In cosa consiste

Questo impegnativo esercizio multiarticolare sfrutta la kettlebell per costruire forza e stabilità. Coinvolge principalmente i femorali, attivando anche i glutei e la parte bassa della schiena. Aiuta a migliorare l'equilibrio e la forza unilaterale, risultando ideale per un livello di allenamento intermedio.

Consigli di tecnica

• Tieni il ginocchio della gamba d'appoggio leggermente piegato.
• Fletti i fianchi in avanti, mantenendo la schiena piatta.
• Estendi la gamba libera dritta dietro di te per bilanciare il corpo.
• Abbassa la kettlebell con controllo finché il busto non è parallelo al suolo.
• Mantieni il core attivo per tutta la durata del movimento.
• Concentrati su una risalita fluida e controllata fino alla posizione iniziale.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.