Soulevé de terre à une jambe à la kettlebell

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire exigeant à la kettlebell développe force et stabilité. Il cible surtout les ischios, avec les fessiers et les lombaires. Il améliore l'équilibre et la force unilatérale, parfait pour un niveau intermédiaire.

Conseils d’exécution

• Garde le genou d'appui légèrement fléchi.
• Plie aux hanches en gardant le dos plat.
• Tends la jambe libre derrière toi pour l'équilibre.
• Descends la kettlebell en contrôle jusqu'à avoir le buste parallèle au sol.
• Gaine les abdos pendant tout le mouvement.
• Remonte de façon fluide et contrôlée.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.