Mit Gewicht

Einbeiniges rumänisches Kreuzheben

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Einbeiniges rumänisches Kreuzheben trainiert

Hauptmuskeln

Beinbizeps (langer Kopf)
Großer Gesäßmuskel
Semimembranosus
Semitendinosus

Trainiert außerdem

Großer Adduktor
Rückenstrecker
Mittlerer Gesäßmuskel

Worum es geht

Auf einem Bein balancierend und mit Kurzhanteln in der Hand klappst du aus der Hüfte nach vorn, während das andere Bein nach hinten aufsteigt. Das trainiert Beinbeuger und Po und fordert Balance sowie Hüftstabilität. Halte das Becken parallel zum Boden.

Eine Seite nach der anderen: logge jede Seite und richte die Wiederholungen nach deiner schwächeren Seite.

Technik-Tipps

Standknie leicht gebeugt halten
Beuge nur in der Hüfte, Rücken gerade
Führe das freie Bein gerade nach hinten oben
Lass die Hüfte parallel zum Boden, ohne aufzudrehen

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.