straddlyPeso muerto rumano a una pierna
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps femoral (cabeza larga)
- Glúteo mayor
- Semimembranoso
- Semitendinoso
También trabaja
- Aductor mayor
- Erectores espinales
- Glúteo medio
En qué consiste
En equilibrio sobre una pierna con mancuernas en mano, haz una bisagra de cadera hacia delante mientras la otra pierna sube recta hacia atrás. Trabaja los isquiosurales y glúteos y desafía el equilibrio y la estabilidad de la cadera. Mantén la pelvis nivelada mirando al suelo.
Un lado cada vez: registra cada lado e iguala las repeticiones de tu lado más débil.
Consejos de técnica
- Flexiona ligeramente la rodilla de apoyo
- Haz una bisagra desde la cadera con la espalda recta
- Deja que la pierna libre suba detrás de ti
- Mantén las caderas cuadradas, sin rotar hacia los lados
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
