Soulevé de terre roumain unilatéral

L’exercice en bref

En équilibre sur une jambe, haltères en main, tu te penches en avant pendant que l'autre jambe monte derrière toi. Ça travaille les ischios et les fessiers tout en défiant l'équilibre et la stabilité de hanche. Garde le bassin face au sol.

Un côté à la fois : note chaque côté et aligne tes rép. sur ton côté le plus faible.

Conseils d’exécution

• Genou d'appui légèrement fléchi
• Penche-toi depuis la hanche, dos plat
• Laisse la jambe libre monter derrière
• Garde le bassin droit, sans rotation

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.