Stiff unilateral com halteres

O que é

Em equilíbrio em uma perna com halteres nas mãos, você projeta o quadril para trás inclinando o tronco enquanto a outra perna sobe atrás de você. Trabalha posteriores de coxa e glúteos, exigindo bastante equilíbrio e estabilidade de quadril. Mantenha os quadris alinhados com o chão.

Um lado de cada vez: registre cada lado e iguale as repetições do seu lado mais fraco.

Dicas de execução

• Deixe o joelho de apoio levemente flexionado
• Faça o movimento a partir do quadril, mantendo a coluna reta
• Deixe a perna livre subir para trás
• Mantenha o quadril apontado para a frente, sem girar o corpo

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.