Erhöhte Liegestütze

Worum es geht

Diese Eigengewichtsübung hilft dir, grundlegende Druckkraft aufzubauen. Du führst sie an einer erhöhten Ablage aus, wobei deine Brust als Hauptmuskel arbeitet. Sie beansprucht auch Schultern und Trizeps effektiv und ist damit eine hervorragende Verbundübung für den Oberkörper. Die gewonnene Kraft lässt sich super auf andere Druckübungen übertragen.

Technik-Tipps

• Halte deinen Körper während der gesamten Bewegung in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse.
• Platziere die Hände etwas weiter als schulterbreit auf der erhöhten Fläche.
• Senke die Brust kontrolliert ab, bis sie die Ablage fast berührt.
• Atme aus, während du dich zurück in die Ausgangsposition drückst.
• Passe die Höhe der Ablage an, um den Schwierigkeitsgrad zu variieren.
• Halte die Körperspannung aufrecht, damit die Hüfte nicht durchhängt.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.