Piegamenti inclinati

In cosa consiste

Questo esercizio a corpo libero aiuta a costruire una solida forza di spinta. Si esegue su una superficie rialzata, attivando principalmente il petto. Coinvolge in modo efficace anche spalle e tricipiti, rendendolo un ottimo esercizio composto per la parte superiore del corpo. Svilupperai una forza facilmente trasferibile ad altri movimenti di spinta.

Consigli di tecnica

• Mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni per tutta la durata del movimento.
• Posiziona le mani a una larghezza leggermente superiore a quella delle spalle sulla superficie rialzata.
• Abbassa il petto con controllo fino a sfiorare il supporto.
• Espira mentre ti spingi verso l'alto per tornare alla posizione iniziale.
• Modifica l'altezza del supporto per regolare la difficoltà dell'esercizio.
• Mantieni il core contratto per evitare che il bacino ceda verso il basso.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.