Pompe inclinée

L’exercice en bref

Un mouvement au poids du corps qui développe une force de poussée de base. Tu le fais en appui sur une surface surélevée, avec les pectoraux comme muscle principal. Il travaille aussi les épaules et les triceps, un excellent exercice polyarticulaire pour le haut du corps. Cette force se transfère facilement aux autres mouvements de poussée.

Conseils d’exécution

• Garde le corps aligné de la tête aux talons pendant tout le mouvement.
• Place les mains un peu plus larges que les épaules sur le support.
• Descends la poitrine sous contrôle jusqu'à presque toucher le support.
• Expire en remontant en position de départ.
• Ajuste la hauteur du support pour modifier la difficulté.
• Garde les abdos engagés pour éviter que les hanches s'affaissent.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.