Erhöhte Liegestütze mittlerer Griff

Worum es geht

Diese Übung ist eine modifizierte Liegestütze, bei der deine Hände auf einer stabilen, erhöhten Fläche aufliegen. Sie zielt primär auf die Brustmuskeln ab. Zusätzlich stärkst du Schultern und Trizeps und forderst deine Bauchmuskeln zur Rumpfstabilisierung.

Technik-Tipps

• Wähle eine Höhe, die dir vollen Bewegungsumfang mit sauberer Form erlaubt.
• Positioniere die Hände direkt unter den Schultern für optimale Muskelaktivierung.
• Halte deinen Körper während der gesamten Bewegung in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse.
• Senke die Brust ab, bis sie die erhöhte Fläche fast berührt.
• Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken wieder aus.
• Drücke über die Handflächen nach oben, um die Arme am obersten Punkt voll zu strecken.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.