Fliegende auf der Negativbank mit Kurzhanteln

Worum es geht

Diese Übung isoliert deine Brustmuskulatur über einen weiten Bewegungsradius. Du führst sie auf einer Negativbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand aus. Ein effektiver Weg, um die Brustmuskeln intensiv zu dehnen und anzuspannen.

Technik-Tipps

• Behalte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen bei.
• Achte darauf, dass die Bewegung ausschließlich aus dem Schultergelenk kommt.
• Führe die Hanteln in einem weiten, kontrollierten Bogen nach unten, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
• Spanne die Brustmuskeln bewusst an, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst.
• Atme beim Absenken der Kurzhanteln ein und beim Anheben aus.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.