Écarté décliné aux haltères

L’exercice en bref

Cet exercice cible les pectoraux en les isolant sur un large arc de cercle. Il se fait sur un banc décliné, un haltère dans chaque main. Un bon moyen d'étirer puis de contracter les pecs.

Conseils d’exécution

• Garde une légère flexion des coudes pendant tout le mouvement.
• Ne bouge qu'au niveau de l'articulation de l'épaule.
• Descends les charges en un large arc contrôlé jusqu'à sentir l'étirement des pecs.
• Serre les pecs en revenant à la position de départ.
• Inspire en descendant les haltères et expire en les remontant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.