Crucifixo declinado com halteres

O que é

Este exercício isola o peitoral por meio de um arco de movimento amplo. É realizado em um banco declinado com um halter em cada mão. Uma maneira muito eficaz de alongar e contrair os músculos do peito.

Dicas de execução

• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento.
• Concentre-se em movimentar apenas a articulação dos ombros.
• Desça os pesos em um arco amplo e controlado até sentir o peitoral alongar.
• Contraia o peitoral ao retornar à posição inicial.
• Puxe o ar ao descer os halteres e solte o ar ao subir.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.