Croci su panca declinata con manubri

In cosa consiste

Questo esercizio isola i muscoli pettorali facendoli lavorare lungo un ampio arco di movimento. Si esegue su panca declinata tenendo un manubrio in ciascuna mano. È un modo efficace per allungare e contrarre i pettorali.

Consigli di tecnica

• Mantieni una leggera flessione dei gomiti per tutto il movimento.
• Concentrati sul muovere solo l'articolazione della spalla.
• Abbassa i pesi con un arco ampio e controllato finché non senti allungare il petto.
• Contrai i pettorali mentre torni alla posizione di partenza.
• Inspira mentre abbassi i manubri ed espira mentre li sollevi.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.