Fliegende mit Körpergewicht

Worum es geht

Diese anspruchsvolle Isolationsübung trainiert deine Brustmuskeln dynamisch, indem du zwei SZ-Stangen auseinander und wieder zusammen rollst. Sie stärkt effektiv deine Brust, während Core, Schultern und Trizeps für Stabilität sorgen.

Technik-Tipps

• Halte während der gesamten Bewegung eine feste, gerade Körperlinie.
• Bewege die SZ-Stangen langsam und kontrolliert.
• Atme ein, während du die Arme nach außen führst.
• Atme aus, wenn du die Stangen wieder zur Mitte ziehst.
• Spanne deinen Rumpf an, um deinen Oberkörper zu stabilisieren.
• Gehe nur so weit nach außen, wie du die Kontrolle behalten kannst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.