Crucifixo com peso corporal

O que é

Este exercício isolador e desafiador trabalha o peitoral de forma dinâmica ao rolar duas barras W para fora e para dentro. Ele fortalece os peitorais de maneira eficaz, exigindo bastante estabilidade do core, ombros e tríceps.

Dicas de execução

• Mantenha o corpo reto e firme durante todo o movimento.
• Controle as barras W de forma suave e lenta.
• Inspire enquanto abre os braços para os lados.
• Expire enquanto puxa as barras de volta ao centro.
• Ative o core para manter o tronco estável.
• Só abra a amplitude até onde conseguir manter o controle total.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.