Aperturas con peso corporal

En qué consiste

Este exigente ejercicio de aislamiento trabaja el pecho de forma dinámica haciendo rodar dos barras Z hacia afuera y hacia adentro. Fortalece eficazmente los pectorales, con una gran implicación secundaria del core, los hombros y los tríceps para mantener la estabilidad.

Consejos de técnica

• Mantén el cuerpo firme y en línea recta durante todo el movimiento.
• Controla las barras Z con un movimiento suave y lento.
• Inhala mientras abres los brazos hacia los lados.
• Exhala mientras llevas las barras de vuelta al centro.
• Activa el core para estabilizar el torso.
• Abre solo hasta donde puedas mantener el control.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.