Fliegende mit Kurzhanteln

Worum es geht

Diese Isolationsübung stärkt deine Brustmuskeln auf der Flachbank. Du bewegst die Kurzhanteln in einem weiten, kontrollierten Bogen, während die Ellbogen leicht gebeugt bleiben. Die Übung zielt vor allem auf den großen Brustmuskel ab.

Technik-Tipps

• Halte die Ellbogen von Beginn an leicht gebeugt, um die Sehnen zu schonen.
• Senke die Hanteln in einem weiten Bogen ab, bis du eine Dehnung in der Brust spürst.
• Verändere den Winkel der Arme nicht, die Bewegung kommt nur aus den Schultern.
• Spanne die Brust bewusst an, wenn du die Hanteln wieder nach oben führst.
• Atme beim Absenken ein und beim Anheben aus.
• Behalte über den gesamten Bewegungsumfang die Kontrolle.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.