Crucifixo com halteres

O que é

Este exercício de isolamento fortalece os músculos do peitoral deitado em um banco reto. Você move os halteres em um arco amplo e controlado, mantendo uma leve flexão nos cotovelos. O movimento foca principalmente no peitoral maior.

Dicas de execução

• Comece com uma leve flexão nos cotovelos para proteger os tendões.
• Desça os halteres em um arco amplo até sentir o peitoral alongar.
• Mantenha os braços firmes, com o movimento partindo apenas dos ombros.
• Contraia o peitoral ao retornar os halteres para a posição inicial.
• Inspire ao descer os pesos e expire ao subi-los.
• Mantenha o controle durante toda a amplitude de movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.