Aperturas con mancuernas

En qué consiste

Este ejercicio de aislamiento fortalece los pectorales tumbado sobre un banco plano. Mueves las mancuernas en un arco amplio y controlado, manteniendo una ligera flexión en los codos. Este movimiento de empuje se centra principalmente en el pectoral mayor.

Consejos de técnica

• Empieza con una ligera flexión en los codos para proteger los tendones.
• Baja las mancuernas en un arco amplio hasta notar un estiramiento en el pecho.
• Mantén los brazos fijos, asegurando que el movimiento proceda únicamente de los hombros.
• Aprieta el pecho al volver con las mancuernas a la posición inicial.
• Inhala al bajar las mancuernas y exhala al juntarlas arriba.
• Mantén el control durante todo el rango de movimiento.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.