Croci con manubri su panca piana

In cosa consiste

Questo esercizio di isolamento rafforza i muscoli pettorali da sdraiato su una panca piana. Muovi i manubri compiendo un arco ampio e controllato, mantenendo una leggera flessione nei gomiti. Questo movimento di spinta si concentra soprattutto sul grande pettorale.

Consigli di tecnica

• Inizia con i gomiti leggermente piegati per evitare tensioni ai tendini.
• Abbassa i manubri descrivendo un arco ampio fino a sentire l'allungamento nel petto.
• Mantieni fissa l'angolazione delle braccia, muovendo solo le spalle.
• Contrai il petto mentre riporti i manubri nella posizione iniziale.
• Inspira mentre abbassi i manubri ed espira mentre li risollevi.
• Mantieni il controllo lungo tutto l'arco di movimento.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.