Avec charge

Écarté aux haltères

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Écarté aux haltères, de face et de dos

Muscles principaux

Grand pectoral (bas)

L’exercice en bref

Un exercice d'isolation qui renforce les pectoraux, allongé sur un banc plat. Tu déplaces les haltères en un large arc de cercle contrôlé, coudes légèrement fléchis. Ce mouvement de poussée cible surtout le grand pectoral.

Conseils d’exécution

Commence avec les coudes légèrement fléchis pour ménager les tendons.
Descends les haltères en large arc de cercle jusqu'à sentir un étirement des pecs.
Garde les bras fixes, le mouvement vient uniquement des épaules.
Serre les pecs en ramenant les haltères en position de départ.
Inspire en descendant, expire en remontant.
Garde le contrôle sur toute l'amplitude.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.