Flutter Kicks

Worum es geht

Diese Übung zielt auf deine hintere Kette ab und fordert vor allem Gesäßmuskulatur und Beinbeuger. Du führst kontinuierliche, abwechselnde Beinbewegungen aus, um diese Bereiche zu stärken. Das verbessert die muskuläre Ausdauer und die Stabilität im Unterkörper. Du wirst die Anspannung deutlich in der Oberschenkelrückseite und im Po spüren.

Technik-Tipps

• Halte Gesäß und Beinbeuger während der gesamten Übung unter Spannung.
• Führe langsame, kontrollierte und abwechselnde Beinbewegungen aus.
• Halte den Rumpf stabil und drücke die Hüfte in den Boden.
• Atme während der Übung gleichmäßig und natürlich.
• Vermeide Schwung; konzentriere dich auf eine gezielte Muskelaktivierung.
• Strecke die Beine vollständig durch und hebe sie nur wenige Zentimeter an.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.