Poids du corps

Battements de jambes

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Battements de jambes, de face et de dos

Muscles principaux

Grand fessier

Travaille aussi

Biceps fémoral (longue portion)

L’exercice en bref

Cet exercice cible la chaîne postérieure, en sollicitant surtout les fessiers et les ischio-jambiers. Tu fais des battements de jambes alternés et continus pour renforcer ces zones. Il améliore l'endurance musculaire et la stabilité du bas du corps. Tu le sens à l'arrière des cuisses et dans les fessiers.

Conseils d’exécution

Garde les fessiers et les ischios contractés tout du long.
Fais des battements alternés lents et contrôlés.
Garde le buste stable en appuyant les hanches au sol.
Respire régulièrement et naturellement pendant l'exercice.
Évite de balancer, concentre-toi sur la contraction des muscles.
Tends complètement les jambes en ne les levant que de quelques centimètres.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.