Flutter kick

In cosa consiste

Questo esercizio allena la catena posteriore, attivando principalmente glutei e muscoli ischiocrurali. Esegui movimenti alternati e continui con le gambe per rinforzare queste zone. Aiuta a migliorare la resistenza muscolare e la stabilità della parte inferiore del corpo. Sentirai lavorare i glutei e la parte posteriore delle cosce.

Consigli di tecnica

• Tieni i glutei e i muscoli ischiocrurali sempre attivi.
• Esegui sforbiciate lente e controllate con le gambe.
• Mantieni il busto fermo, premendo i fianchi contro il pavimento.
• Respira in modo regolare e naturale durante l'esercizio.
• Evita di darti slancio; concentrati sull'attivazione muscolare mirata.
• Distendi completamente le gambe, sollevandole solo di pochi centimetri.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.