Flutter kicks

O que é

Este exercício foca na cadeia posterior, trabalhando principalmente os glúteos e os posteriores de coxa. Você realiza movimentos alternados e contínuos de pernas para fortalecer essas regiões. Ele ajuda a melhorar a resistência muscular e a estabilidade da parte inferior do corpo. Você sentirá o trabalho na parte de trás das coxas e nos glúteos.

Dicas de execução

• Mantenha os glúteos e os posteriores de coxa ativos o tempo todo.
• Faça movimentos de perna alternados, lentos e controlados.
• Mantenha o tronco estável, pressionando o quadril contra o chão.
• Respire de forma constante e natural durante o exercício.
• Evite embalar as pernas; foque em uma ativação muscular consciente.
• Estenda as pernas totalmente, levantando-as apenas alguns centímetros.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.