Frog Pump

Worum es geht

Eine Glute-Bridge-Variante, bei der die Fußsohlen aneinanderliegen und die Knie nach außen fallen. Diese Position isoliert das Gesäß extrem gut und wird meist mit vielen Wiederholungen trainiert. Oben maximal anspannen.

Technik-Tipps

• Fußsohlen zusammen, Knie nach außen
• Halte die Fersen nah an den Hüften
• Schiebe die Hüfte nach oben
• Spanne den Po am obersten Punkt fest an

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.