Frog pump

In cosa consiste

Un glute bridge eseguito con le piante dei piedi a contatto e le ginocchia che scendono verso l'esterno. Questa posizione enfatizza fortemente i glutei ed è spesso usata per serie ad alte ripetizioni. Stringi al massimo nella parte alta del movimento.

Consigli di tecnica

• Piante dei piedi unite, ginocchia all'infuori
• Tieni i talloni vicini al bacino
• Spingi i fianchi verso l'alto
• Contrai forte i glutei nel punto più alto

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.