Front Box Jump

Worum es geht

Diese dynamische plyometrische Übung besteht darin, auf eine Box direkt vor dir zu springen. Sie beansprucht intensiv die Beinbeuger und aktiviert kraftvoll Gesäß, Quadrizeps und Waden.

Technik-Tipps

• Wähle anfangs eine Boxhöhe, auf der du absolut kontrolliert landen kannst.
• Schwinge die Arme nach hinten und dann explosiv nach vorne für maximalen Schwung.
• Strecke Hüfte, Knie und Sprunggelenke kraftvoll, um nach oben zu springen.
• Lande federnd mit leicht gebeugten Knien, um den Aufprall sanft abzufedern.
• Halte deinen Core während des gesamten Sprungs auf Spannung.
• Steige immer Schritt für Schritt von der Box herunter, springe nicht hinab.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.