Box Jump frontal

O que é

Este exercício pliométrico dinâmico consiste em saltar sobre uma caixa elevada posicionada à sua frente. Ele recruta os posteriores de coxa, além de exigir bastante dos glúteos, quadríceps e panturrilhas.

Dicas de execução

• Comece com uma altura de caixa adequada para aterrissar com controle.
• Balance os braços para trás e depois para a frente para gerar impulso máximo.
• Faça uma extensão potente de quadris, joelhos e tornozelos para saltar.
• Aterrisse suavemente flexionando os joelhos para amortecer o impacto.
• Mantenha o core firme e ativado ao longo de todo o movimento.
• Desça da caixa sempre dando um passo por vez, sem saltar para trás.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.