straddlyBox Jump frontal
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps femoral (cabeza larga)
También trabaja
- Aductor corto
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
- Glúteo medio (abductor)
- Recto femoral
En qué consiste
Este ejercicio pliométrico y dinámico consiste en saltar sobre una plataforma elevada colocada frente a ti. Trabaja activamente la cadena posterior, a la vez que involucra con potencia los glúteos, cuádriceps y pantorrillas.
Consejos de técnica
- Elige una altura de cajón que te permita aterrizar con control.
- Balancea los brazos hacia atrás y luego hacia delante para ganar impulso.
- Extiende con potencia caderas, rodillas y tobillos para saltar hacia arriba.
- Aterriza con suavidad flexionando las rodillas para absorber el impacto.
- Mantén el core firme y activo en todo momento.
- Baja del cajón siempre dando un paso con un pie a la vez.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
