Box jump

In cosa consiste

Questo dinamico esercizio pliometrico prevede di saltare su una piattaforma rialzata posizionata direttamente davanti a te. Allena principalmente i femorali, attivando al contempo con grande potenza glutei, quadricipiti e polpacci.

Consigli di tecnica

• Inizia con un'altezza del box adatta a un atterraggio controllato.
• Slancia le braccia indietro e poi avanti per ottenere la massima spinta.
• Estendi con potenza anche, ginocchia e caviglie per saltare verso l'alto.
• Atterra in modo morbido con le ginocchia piegate per ammortizzare l'impatto.
• Mantieni il core stabile durante tutto il movimento.
• Scendi sempre dal box un piede alla volta.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.