Frontheben und Pullover mit der Langhantel

Worum es geht

Diese Verbundübung mit der Langhantel beansprucht mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Sie trainiert vor allem die Brust und aktiviert zusätzlich Lats, Schultern und Trizeps. Das Gewicht wird in einer kontrollierten Halbkreisbewegung von den Oberschenkeln über den Kopf geführt, was Kraft und Stabilität im Oberkörper effektiv stärkt.

Technik-Tipps

• Greife die Langhantel etwa schulterbreit.
• Behalte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Ellenbogen bei.
• Starte das Heben mit einer kontrollierten Halbkreisbewegung.
• Atme ein, während du die Hantel über den Kopf führst, und atme beim Zurückführen aus.
• Achte darauf, dass die Arme am obersten Punkt gestreckt, aber nicht durchgedrückt sind.
• Halte den Core auf der Bank fest unter Spannung für optimale Stabilität.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.