Elevación frontal y pullover con barra

En qué consiste

Este ejercicio es un movimiento compuesto con barra que activa varios grupos musculares. Trabaja principalmente el pecho, al tiempo que involucra dorsales, hombros y tríceps. Implica un movimiento semicircular y controlado para llevar el peso desde los muslos por encima de la cabeza. Desarrolla eficazmente la fuerza y estabilidad del tren superior.

Consejos de técnica

• Sujeta la barra con las manos separadas al ancho de los hombros.
• Mantén una ligera flexión en los codos durante todo el movimiento.
• Inicia la elevación con un movimiento semicircular controlado.
• Inhala al llevar la barra por encima de la cabeza y exhala al regresar.
• Asegúrate de que los brazos permanezcan extendidos, pero sin bloquear los codos, en la parte superior.
• Mantén el core activo para mayor estabilidad sobre el banco.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.