Elevação frontal e pullover com barra

O que é

Este exercício é um movimento composto feito com barra que recruta vários grupos musculares. Você trabalhará principalmente o peitoral, ativando também dorsais, ombros e tríceps. O exercício consiste em um movimento semicircular controlado para levar a barra das coxas até acima da cabeça, desenvolvendo força e estabilidade na parte superior do corpo.

Dicas de execução

• Segure a barra com as mãos afastadas na largura dos ombros.
• Mantenha uma leve flexão nos cotovelos durante todo o movimento.
• Inicie a elevação em um arco semicircular e controlado.
• Inspire ao levar a barra para trás da cabeça e expire ao retornar.
• Mantenha os braços estendidos, mas sem travar os cotovelos no topo.
• Mantenha o core firme para garantir a estabilidade no banco.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.