Alzate frontali e pullover con bilanciere

In cosa consiste

Un esercizio multiarticolare con bilanciere che coinvolge diversi gruppi muscolari. Allena principalmente il petto, attivando al contempo dorsali, spalle e tricipiti. Consiste nel sollevare il bilanciere dalle cosce fin sopra la testa con un arco di movimento semicircolare e controllato. Sviluppa forza e stabilità nella parte superiore del corpo.

Consigli di tecnica

• Impugna il bilanciere con le mani a larghezza delle spalle.
• Mantieni i gomiti leggermente piegati durante tutto il movimento.
• Inizia la salita disegnando un semicerchio controllato.
• Inspira mentre porti il bilanciere sopra la testa, espira mentre torni indietro.
• Assicurati che le braccia siano distese ma non bloccate nel punto più alto.
• Tieni il core ben contratto per garantire stabilità sulla panca.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.