Élévation frontale et pullover à la barre

L’exercice en bref

Un mouvement polyarticulaire à la barre qui sollicite plusieurs groupes musculaires. Il travaille surtout les pectoraux et active aussi les dorsaux, les épaules et les triceps. Tu montes la barre des cuisses jusqu'au-dessus de la tête en un demi-cercle contrôlé. Il cible efficacement la force et la stabilité du haut du corps.

Conseils d’exécution

• Prends la barre avec les mains à environ largeur d'épaules.
• Garde une légère flexion des coudes pendant tout le mouvement.
• Lance la montée avec un mouvement en demi-cercle contrôlé.
• Inspire en passant la barre au-dessus de la tête, expire au retour.
• Garde les bras tendus mais pas verrouillés en haut.
• Reste gainé pour être stable sur le banc.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.