Gestrecktes Kreuzheben an der Smith Machine

Worum es geht

Diese Verbundübung an der Smith Machine trainiert gezielt deine Beinbeuger. Durch das Abklappen in der Hüfte werden auch Gesäß und unterer Rücken stark beansprucht. Halte den Rücken während der gesamten kontrollierten Bewegung gerade, um die Muskeln der hinteren Kette optimal zu treffen.

Technik-Tipps

• Positioniere die Stange vor Beginn etwa auf Höhe der Oberschenkelmitte.
• Behalte eine leichte, konstante Beugung in den Knien bei.
• Halte den Rücken gerade, indem du die Bewegung rein aus der Hüfte führst.
• Senke die Stange ab, bis du eine deutliche Dehnung in den Beinbeugern spürst.
• Atme beim Absenken aus und beim Aufrichten wieder ein.
• Greife die Stange im schulterbreiten Obergriff.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.