Avec charge

Soulevé de terre jambes tendues au Smith

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Soulevé de terre jambes tendues au Smith, de face et de dos

Muscles principaux

Biceps fémoral (longue portion)

Travaille aussi

Érecteurs du rachis
Grand fessier

L’exercice en bref

Ce tirage polyarticulaire à la Smith machine travaille en profondeur les ischio-jambiers. Les fessiers et les lombaires participent aussi quand tu bascules depuis les hanches. Garde le dos droit pendant tout le mouvement pour bien cibler la chaîne postérieure.

Conseils d’exécution

Règle la barre à mi-cuisses avant de commencer.
Garde une légère flexion constante des genoux.
Garde le dos droit en basculant uniquement depuis les hanches.
Descends la barre jusqu'à sentir un bon étirement des ischios.
Expire en descendant, inspire en remontant.
Prends la barre en pronation, mains largeur d'épaules.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.