straddlyPeso muerto con piernas rígidas en máquina Smith
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps femoral (cabeza larga)
También trabaja
- Erectores espinales
- Glúteo mayor
En qué consiste
Este ejercicio compuesto de tracción utiliza la máquina Smith para trabajar profundamente los isquiotibiales. También activa los glúteos y la zona lumbar mediante la flexión de cadera. Mantén la espalda recta durante todo el movimiento controlado para estimular eficazmente la cadena posterior.
Consejos de técnica
- Coloca la barra a la altura de la mitad de los muslos antes de empezar.
- Mantén una ligera y constante flexión en las rodillas.
- Mantén la espalda recta flexionando únicamente la cadera.
- Baja la barra hasta sentir un estiramiento profundo en los isquiotibiales.
- Exhala al bajar e inhala al volver a la posición inicial.
- Utiliza un agarre prono a la anchura de los hombros.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
