Stiff no Smith

O que é

Este exercício composto de puxada utiliza a máquina Smith para trabalhar profundamente os posteriores de coxa. Você também ativa os glúteos e a lombar ao realizar a flexão de quadril. Mantenha a coluna reta durante todo o movimento controlado para focar com eficácia a cadeia posterior.

Dicas de execução

• Ajuste a barra na altura do meio das coxas antes de começar.
• Mantenha uma flexão leve e constante nos joelhos.
• Mantenha as costas retas articulando apenas o quadril.
• Desça a barra até sentir um bom alongamento nos posteriores de coxa.
• Expire ao descer e inspire ao retornar à posição inicial.
• Segure a barra com uma pegada pronada na largura dos ombros.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.