Glute Ham Raise

Worum es geht

Diese gerätebasierte Übung ist eine hocheffektive Verbundbewegung zur Stärkung der hinteren Kette. Sie beansprucht primär die Beinbeuger sowie sekundär die Gesäßmuskulatur und Waden. Am speziellen Gerät führst du eine kontrollierte Senk- und Hebebewegung des Körpers aus.

Technik-Tipps

• Stelle das Gerät so ein, dass deine Knie knapp hinter dem Polster liegen.
• Leite die Aufwärtsbewegung ein, indem du die Knie beugst und die Fußspitzen gegen die Platte drückst.
• Halte den Oberkörper gerade und die Rumpfspannung aktiv aufrecht.
• Achte auf ein leichtes natürliches Hohlkreuz im unteren Rücken und runde nicht ein.
• Senke dich kontrolliert und langsam zurück in die Startposition ab.
• Konzentriere dich am oberen Punkt ganz auf die Kontraktion der Beinbeuger.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.