straddlyGlute Ham Raise
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps femoral (cabeza larga)
También trabaja
- Gemelo lateral
- Glúteo mayor
En qué consiste
Este ejercicio en máquina es un movimiento compuesto sensacional para fortalecer la cadena posterior. Se enfoca principalmente en los isquiotibiales, con un trabajo importante de glúteos y gemelos. Se realiza en un banco específico controlando la bajada y la subida del cuerpo.
Consejos de técnica
- Ajusta la máquina de modo que las rodillas queden justo detrás del cojín.
- Comienza la subida flexionando las rodillas y empujando las punteras contra la base.
- Mantén el torso recto y el abdomen firme en todo momento.
- Conserva un arco natural en la espalda baja; evita redondearla.
- Desciende de forma lenta y controlada hasta la posición inicial.
- Concéntrate en apretar bien los isquiotibiales en la parte alta del movimiento.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
