Glute Ham Raise

O que é

Este exercício em aparelho é um movimento composto potente desenvolvido para fortalecer toda a cadeia posterior. Trabalha prioritariamente os posteriores de coxa, exigindo também bastante dos glúteos e das panturrilhas. Você utiliza um banco específico para realizar uma descida e subida totalmente controladas.

Dicas de execução

• Ajuste o aparelho para que seus joelhos fiquem logo atrás do apoio.
• Inicie a subida flexionando os joelhos e empurrando as pontas dos pés contra a plataforma.
• Mantenha o tronco alinhado e o core firme o tempo todo.
• Preserve uma leve curvatura na lombar, evitando arredondar as costas.
• Controle a descida devagar até a posição inicial.
• Foque na contração máxima dos posteriores de coxa no topo do movimento.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.