Glute ham raise

In cosa consiste

Questo esercizio eseguito alla macchina specifica è un potente movimento multiarticolare per rinforzare la catena posteriore. Mira principalmente ai femorali, con un forte apporto di glutei e polpacci. Utilizzi un supporto apposito per eseguire una discesa e una salita controllate.

Consigli di tecnica

• Regola la macchina in modo che le ginocchia si trovino appena dietro il cuscino.
• Inizia il movimento flettendo le ginocchia e spingendo gli avampiedi contro la pedana.
• Mantieni il busto dritto e il core attivo per tutta la ripetizione.
• Mantieni una leggera curva fisiologica nella zona lombare ed evita di incurvarti.
• Controlla la discesa tornando lentamente verso la posizione di partenza.
• Concentrati sulla contrazione dei femorali nel punto più alto del movimento.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.