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Worum es geht

Diese Verbundübung stärkt vor allem die hinteren Oberschenkel, das Gesäß und den unteren Rücken. Du führst eine Hüftbeugebewegung mit einer Langhantel auf den Schultern aus. Das stärkt deine hintere Kette und verbessert die Beweglichkeit der Hüfte.

Technik-Tipps

• Positioniere die Hantelstange auf dem oberen Rücken, nicht direkt auf dem Nacken.
• Behalte während der gesamten Bewegung eine leichte Beugung in den Knien bei.
• Leite die Bewegung ein, indem du die Hüfte nach hinten schiebst, nicht durch Einbeugen der Taille.
• Halte den Rücken gerade oder leicht überstreckt, niemals rund.
• Senke den Oberkörper ab, bis er fast parallel zum Boden ist.
• Drücke dich über die Fersen zurück in den aufrechten Stand.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.