Good morning

L’exercice en bref

Cet exercice polyarticulaire renforce surtout les ischio-jambiers, les fessiers et les lombaires. Tu fais une flexion de hanche avec une barre sur les épaules. Il améliore la force de la chaîne postérieure et la souplesse des hanches.

Conseils d’exécution

• Place la barre sur le haut du dos, pas directement sur la nuque.
• Garde une légère flexion des genoux pendant tout le mouvement.
• Lance le mouvement en reculant les hanches, sans casser au niveau de la taille.
• Garde le dos plat ou légèrement cambré, jamais arrondi.
• Descends le buste jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
• Pousse dans les talons pour revenir à la position debout.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.