straddlyBuenos días
Músculos trabajados
Músculos principales
- Bíceps femoral (cabeza larga)
También trabaja
- Diafragma
- Erectores espinales
- Glúteo mayor
En qué consiste
Este ejercicio compuesto fortalece principalmente los isquiotibiales, los glúteos y la zona lumbar. Se realiza una bisagra de cadera con una barra apoyada sobre los hombros. Este movimiento ayuda a mejorar la fuerza de la cadena posterior y la flexibilidad de la cadera.
Consejos de técnica
- Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda, no directamente sobre el cuello.
- Mantén una ligera flexión en las rodillas durante todo el movimiento.
- Inicia el movimiento empujando las caderas hacia atrás, no doblando la cintura.
- Mantén la espalda plana o ligeramente arqueada, nunca redondeada.
- Baja el torso hasta que quede casi paralelo al suelo.
- Empuja con los talones para volver a la posición erguida inicial.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
