Bom dia

O que é

Este exercício composto fortalece principalmente os posteriores de coxa, os glúteos e a lombar. Você faz um movimento de flexão do quadril com a barra apoiada nos ombros. Ajuda a melhorar a força de toda a cadeia posterior e a flexibilidade do quadril.

Dicas de execução

• Posicione a barra na parte superior das costas, não diretamente no pescoço.
• Mantenha uma leve flexão nos joelhos durante todo o movimento.
• Inicie o movimento empurrando o quadril para trás, sem dobrar a cintura.
• Mantenha as costas retas ou levemente arqueadas, nunca arredondadas.
• Desça o tronco até ficar quase paralelo ao chão.
• Empurre o chão com os calcanhares para retornar à posição inicial em pé.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.